Siema, do redukcji postanowiłem dodać trening FBW, polecany wielokrotnie. Wybrałem ten z podwiesznych, zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu. Mój problem to brak sztangi, posiadam jedynie hantle, dlatego proszę was o zaproponoanie jakis cwiczen zastepczych, z uzyciem hantli. Te ktore chce zastapic pogrubilem; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] jednorącz) - wyc francuskie jednorącz 3x12 (małe obc, bo w tym ćwiczeniu przy dużych obciążeniach i małej liczbie powt. źle mi sie robi) brzuch - ABS II; poziom 7. kilka razy powyższy FBW i dość męczący jest, dlatego zastanawiam się nad treningiem dzielonym na dwa. mogę ćwiczyć tylko 2x tygodniowo.. ostatni FBW przyniósł mi pewne przyrosty [...]
witam mam takie pytanie, czemu ma sluzyc ogolnie przyjety trening na rzezbe czyli: trenowanie do 6 razy w tygodniu, zakres powtorzen 10-12,intesywne treningi itd... to ma sluzy sapalaniu tkanki tluszczowej, czy rzezbieniu miesni w sensie podkreslanie ich ksztaltu?? rzezbienie kojarzy mi sie przedewszystkim z trenigiem aerobowym i odpowiednia [...]
Słyszeliście o nowym projekcie WADA, który ma być zastosowany przy kolarstwie ? Będą badali 6 razy do roku krew zawodnika, żeby ustalić jego poziom substancji we krwi. Potem będą porównywali wyniki tych badań z krwią pobraną przed zawodami. Czy to zwiększy wykrywalność dopingu, do 99% ?? Czy tylko mi się zdaje ? :)
[...] staż treningowy: brak wiek: 20 lat wzrost: coś pomiędzy 178-185( nie jestem pewien waga: o koło 100kg. obwód pasa: około 100cm. koleś z tego co sie go pytałem jada tylko 2-3 razy dziennie(nie żadne pizze itp.)jakieś serki bułeczki obiad jada normalny co mam mu zrobi hehe. Ułożyłem mu plan treningowy prosze was a żebyście go zweryfikowali i [...]
[...] na treningu mielismy obrone przed low kickiem. Po kilku wykonanych obronach nie moglem juz cwiczyc z powodu obitych kosci. Slyszalem od kolegi ze mozna je wzmocnic "walkujac" je gryfen od hantli. Podobno ta metode stosuja zwodnicy tai boxu. Chcialbym zapytac czy taki trening nie nadwyrezy piszczeli i jak cwiczyc oraz ile razy w tygdniu itp.
[...] dam rady skorzystać...:)Byłbym niezmiernie wdzięczny i mam nadzieję,że mi pomożecie:) No to może podam wszystkie potrzebne dane: Waga: 65 kg Wzrost:185 cm Wiek:15 lat Trzy razy w tygodniu mam treningi piłkarskie,które trawają ok.2 godz.Poza tym do niewielkiego wysiłku dochodzi podczas zajęć w-f'u:) Nie ćwiczę na siłowni i nie zamierzam.Nie [...]
[...] tluszczu?? chce zrzucic poziom tkanki tluszcowej i wydaje mi sie ze mam za duzo, gdzies czytalem ze 1g tluszczu przypada na kg, waze 72kg wiec powinno mi wyjsc 72g a nie 2 razy wiecej! Duzo czytalem o dietach, skladnikach i chcial bym rozpoczac stosowanie diety tylko jeszcze musze ja rozpisac a z tymi BTW cos nie moge wymyslic.. Waze w sumie [...]
[...] pytania czy moge połączyc treningi w piłke a treningi na siłowni???? chciałbym zacząc cwiczyć....zalezy mi na zwiększeniu wagi ok.5-7 kg. i na rzeżbie.jeęli jest mozliwe połączenie tych dwóch sportów to jakie musiałbym zażywac suplementy???np: kreatyna???jaka????iczy siłownia 3 razy w tyg. po 2 godz. starczy dla mnie jako początkującego???
[...] przynajmniej 20 minutowy marsz (prawdopodobnie codziennie będę robił) Piątek Trening total body, z naciskiem na nogi. dodatkowo: wypad jednonóż i wejście na stopień (10-12 razy każda noga), dwie serie. wspięcia na palce 10 2 Sobota trening brzucha + trening interwałowy (z tym cięzko raczej nie będę miał ochoty na [...]
[...] do tego najlepiej pasowalo by zakupic. Na silke chodze 2 miesiace ,wcesniej chodzilem ok 7 miesiecy ale mialem przerwe pol roczna. Chcialbym zrobic mase. Trening: 3 razy w tygodniu Wiek:18 Waga:80 kg Wzrost:186 cm Chodzi mi o dokladne rozpisanie co powienienem jesc mniej wiecej w kazdym posilku. I jaki odzywki mialbym kupic czy ma tobyc [...]
[...] Gwarancja: Nie posiadam Dodatki: Karta Mini SD 1GB, Pudełko, kabel usb 2x, ładowarka 2x, Słuchawki 2x, Plyta cd z oprogramowaniem. Cena: 550 zł Słuchawki, ładowarkę i kabel usb mam 2 razy ponieważ sprzedałem poprzednią wersje noki n73 z tym, że sam telefon dlatego posiadam podwójnie słuchawki, ładowarkę i kabel usb ;) GG:6168425 [email protected]
[...] tłuszczową(mam jej trochę), ale nie rezygnujac z treningu silowego. Czytałem trochę i spotkalem sie z tak rozbieżymi opiniami, że zupełnie sie w tym pogubiłem:( Ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni (pon, sroda, piatek), (wtorek, czwartek, sobota- aeroby- z tą jednak rożnica, że o ile wiem jak ćwiczyć na silowni nie bardzo wiem jak wykonywac [...]
witam wszystkich:) zakladam ten dziennik, by moc sprawniej kontrolowac wlasne postepy w precyzyjnie okreslonym celu. od 2 tygodni ostro trenuje, 6-7 razy w tygodniu silownia (ok 1,5h cwiczenia silowe)+30/40 min aeroby (na rowerze stacjonarnym czytajc gazete). moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej (przewiduje na to ok miesiaca, moze [...]
[...] Ćwiczyć bede tak jak dotąd czyli pompki, brzuszki, bieganie, i co sie da na gryfie łamanym na nic innego nie mam czasu. Mam wolna przemiane materii wiec powinienem jeśc z 5 razy dziennie i teraz moje pytanie co mniej więcej powinno wchodzić w skład mojej kolejnej diety i najważniejsze jaką dobrą odżywke kupić żeby efekty były w miare szybkie i [...]
[...] z własnym ciałem osobiście sądze iż trening na siłowni jest istotny aczkolwiek nie należy przesadzać. Oto przykładowy trening: DZIEN 1 Magiczne 50: caly cykl powtorzyc 5 razy: 5 rwan ciezarkiem lub kettlebell (na reke) 5 wymachow przednich ciezarkiem na reke 10 burpees (popka, wstanie, wyskok) odpoczynek 60 sekund Wykanczacz: "spacer [...]
[...] to nas nic nie kosztuje !!!! RAZEM TERAZ Poprzez odwiedzenie 9 stron i wykonanie prostych czynnosci dziennie mozemy darowac az 5zł dziennie!! Kazdy z linkow mozna kliknac tylko i wylacznie raz dziennie, klikanie wiecej razy nic nie daje wiec tylko raz dziennie to chyba nie wielki wysilek ? Tak więc od dziś dodajemy aż 5 zł!!!!!!!!!!!!!
[...] Podciąganie się na drążku 3s 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10 10 10 10 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6 Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 12 -15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. arnoldki 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody [...]
jedne zrodla zalecaja brac magnez przed snem ,w wiekszej iloszi ( filomag np 8 tabs) inne np .zalecane stosowanie na filomagu 2,3 razy dziennie po posilku.Jaki sposob lepszy?
Witam mam pytanie jakie srodki proponujecie na pierwsza kuracje na rzeźbę co z czym połaczyc ile dawkować jak często nigdy jeszcze niczego nie brałem wiec jestem w tym temacie zielony z góry dziękuje za pomoc moje wymiary to 187 cm wzrostu waga 96 kg trenuje 5 razy w tygodniu od prawie roku
Hartowanie piszczeli.
